Bulk Dönemi Nedir?

Bulk dönemi, vücut geliştirme sporuyla uğraşanların kas kütlesini artırmak için yaptığı bir beslenme ve antrenman programıdır. Bu süreçte yüksek kalorili besinler tüketilerek, vücudun enerji ihtiyacının üzerine çıkılır ve böylece kas kütlesi artar.

Bulk Dönemi Nasıl Planlanır?

Bulk dönemi hakkında en çok merak edilen konulardan biri de “bulk dönemi nasıl uygulanır?” sorusunun cevabıdır. Bu sorunun cevabı ise şu şekildedir:

Kalori Dengesi

Bulk döneminde en önemli husus, kalori dengesidir. Hedef, vücudun daha önce aldığından daha fazla enerji alarak kas kütlesini artırmaktır. Ancak burada dikkat edilmesi gereken nokta aşırıya kaçmamak ve denge sağlamaktır. Aksi takdirde yağ da birikir ve yağlanma sorunu meydana gelebilir. Genel olarak günlük 500 - 1000 kalori fazla almaya çalışmak idealdir.Yeni makro ve mikro planlaması ise örnek karbonhidratta 50-100 gr şeklinde artım ile olmalıdır.Kademeli artış sağlayarak vücudun doğal insülin growt dengesini kontrol altında tutmuş oluruz.

Protein Alımı Nasıl Olmalı?

Kas kütlesi oluşturmak için yeterli protein alımı da bulk döneminde oldukça önemlidir. Protein, kasların tamiri ve büyümesi için gereklidir. Bulk döneminde günlük 1,5 - 2 gram protein almak yeterli olacaktır.

Karbonhidrat Alımı

Kas yapmak için karbonhidratlara da büyük bir ihtiyaç vardır. Ancak burada dikkat edilmesi gereken nokta tüketilecek karbonhidrat türleridir. Basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. Yulaf ezmesi, esmer pirinç, tatlı patates, tam buğday ekmeği gibi besinler kompleks karbonhidratlar içermektedir.

Yağ Alımı

Bulk dönemi sırasında yağ alımını düşürmek gerekmez fakat doğru yağları seçmeye özen göstermek gerekmektedir. Doymuş yağlar yerine tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ asitlerini içeren besinleri tercih etmeliyiz. Zeytinyağı, ceviz, avokado ve balık gibi besinler bu açıdan faydalıdır.

Antrenman Programı

Bulk dönemi boyunca antrenman programında yer alan ağırlıkları arttırarak ilerlemek önemlidir. Ağırlık artışları, kasların daha fazla zorlanmasına ve dolayısıyla büyümesine yardımcı olacaktır. Bu süreçte kasların dinlenmesi de büyüme için oldukça önemlidir.Antrenman sistemide bu süreçte önemlidir.

Bulk Döneminde Nelere Dikkat Edilmelidir?

Bulk döneminde etkili sonuçlar elde etmek için dikkatli bir biçimde beslenme ve egzersiz rutinleri uygulanmalıdır. Bu süreçte dikkat edilmesi gereken durumları şu şekilde ele alabiliriz:

Sık aralıklı dengeli bir besin tüketimi yapmak: Bulk döneminde tüketilecek olan besinlerin gıdaları sık aralıklarla tüketilmesi oldukça önemlidir.

Öğünler zamanında yenilmeli ve  atlamamalı: Bu süreçte öğünlerin arasını açmamak, özellikle kan şekerini dengelemek için oldukça önemlidir. Uzun aralıklarla beslenmek kan şekerinde ani değişimlere neden olabilir.

Bol su içmek: Bol su içmek bulk döneminde büyük ölçüde önemlidir.